push pull

To nie jest plan na masę. Na masę jest dieta. Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html <- Push/Pull :)

nikt ciężarów Ci nie poda nie wiemy czy jesteś w stanie wziąć na kaltkę np 70 kg czy 130. weź sobie push pull np z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] do danego ruchu, więc powtarzamy go i uczymy organizm/układ nerwowy działania w danym ruchu, cały układ ruchowy w sumie. A w pracy fizycznej tego nie masz, przeważnie nie ma powtarzalności ruchu itp ;) Staż treningowy piszesz że masz 4/5lqt więc tutaj skupił bym się na push pull Legs i z większą objętością niż tutaj sobie zaplanowałeś ;)

Raczej fbw, chociaż można podzielić ciało na dwie grupy mięśni i trenować z takim podziałem, np. push/pull. Jednak fbw byłoby chyba najrozsądniejszym wyjściem.

to korzystaj z push/pull, a czas pokaze czy tego typu strategia ma sens

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Nie ma szans proponowałem ;-)

[...] z partia trenowana raz w tygodniu, co w Twoim wypadku moze nie byc najbardziej efektywnym rozwiazaniem. Calosciowka lub cialo dzielone na dwie czesci stosujac ktorys z ponizszych podzialow: push/pull gora/dol przod/tyl korpus/konczyny Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-20 18:22:45 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-21 05:34:52

[...] treningami. Pozdrawiam Ale chodzi o to że znam trochę swój organizm i wiem że szybko mnie zaleje :) jestem typem endomorfika, więc wole dodawać kalorYke do bilansu zerowego :D Treningi mam 5 razy w tygodniu około półtorej godziny - godziny., typowy spli - każda partia ćwiczona raz w tygodniu.. Ale planuje od tego tygodnia zacząć push& pull legs

Pomożecie z jakimś push pull ew poprawa tego, niestety tylko trzy dni mam w tygodniu do dyspozycji.

[...] ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press wyciskopodrzut itp.... split ok ale w podziałach push pull góra dół lub 2 zestawy na przemian.. buduj podstawy.

podziel to jak ci mówiłem push pull z partia 2 x w tyg 3-4 dni treningowe wykorzystaj superkompensacje.

[...] A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co komu lepiej pasuje smakowo i cenowo ;-) 4. Czy w treningu push pull mogę dawać metody takie jak drop sety, serie łączone itd. Jeśli staż i doświadczenie za tym przemawiają, to możesz. 5. Przysiad - czy jako początkujący muszę [...]

W takim razie proponuje jakiś prosty split z podziałem na ruchy typu push/pull/leg i oprzeć się na podstawowych ruchach . pozdrawiam .

Jakbyś miał 4 dni treningowe to można zrobić push/pull każde 2x w tygodniu, jeśli nie na 3 dnie też się da.

Widac, ze ladnie dziala na ciebie trening dzielony, ladny progres w 3 miesiace. Skoro dobrze dziala to proponuje przy nim zostac, tylko moze skorzystac z lepszych polaczen? np. push/pull/nogi, gora/dol.

kolejny etap w tym temacie to push/pull, a ja szukam raczej standardowego fbw, tylko nie wiem jak rozpisać

To zrób sobie teraz cykl na push pull z dopiętą dietą i ćwiczeniami dobranymi pod siebie najlepiej z konsultacją lekarską lub fizjo.

Moim zdaniem ten plan to pomyłka. Za dużo serii, nawet nie dałbyś rady wykonać ich wszystkich na jednym treningu, więcej nie znaczy lepiej. Jeśli wcześniej trenowałeś FBW, to teraz polecam przejść na push-pull, lub góra/dół gdzie każda partia trenowana jest 2 razy w tygodniu.

Wiek:22 Wzrost:180cm Waga:80kg Staż treningowy:2,5 roku Dieta:zero kaloryczne lub minimalny plus Kontuzje i przeciwskazania:brak Suplementacja:kreatyna, cytrulina, d3k2, omega3, witamina C, białko MC:140 Przysiad:120 Podciąganie:14 Przerabiane plany:push&pull, góra/dół, split, FBW

Dieta? Brak ścisłej? Wystarczy, że będziesz trzymał kalorie i makroskładniki i w miarę jadł zdrowo. Jeśli pytasz czemu tylko w miarę to spójrz na mistrza Polski i wicemistrza Europy w męskiej sylwetce - Czerniewicza. Zdrową żywność (brokuły, ryż, kurczaka etc) miesza z kanapką drwala McD, czekoladą i wygląda fantastycznie. Wracając do meritum - [...]